Sedněte si na kraj lavičky s nohami do pravého úhlu. Chodidla zatlačte do země. Stáhněte břicho a v tempu kmitejte nohami od sebe a k sobě, přičemž natahujete a uvolňujete expandér. Kmitejte 25–30krát. Cvičte 3 až 4 série. Cviky na stehna by ve vašem tréninkovém plánu neměly chybět. Přinášíme vám cviky s vlastní Pro někoho nudné tréninky s vlastní vahou se díky nim totiž staly mnohem zábavnější a hlavně účinnější. S gumami si můžete zacvičit doma, na workoutovém hřišti nebo kdekoliv jinde. S jejich pomocí zpevníte svaly zadku, stehen, ale také paží a zad bez nutnosti navštívit posilovnu. Další tipy při kalisthenice se týkají dýchání a soustředění. Každé opakování se snažte provádět s koncentrací na dané svaly a přitom správně dýchejte (u většiny cviků při povolování nádech, při záběru výdech). U cvičení s vlastní vahou jsou určité rozdíly oproti klasickému cvičení v posilovně a tím 5 skvělých cviků na posílení zad s vlastní vahou 1. Prone Y‑W‑T 2. Přítahy ruky ve vzporu klečmo 3. Good morning 4. Obrácený sněžný anděl 5. Houpající se superman Co si z toho vzít? Bruslení v obýváku. Poslední cvik, ke kterému nepotřebujete nic než své tělo a trochu místa, je bruslení. Jde v podstatě o přeskoky z nohy na nohu. „Přeneste váhu na pravou nohu a udělejte mírný podřep, levá noha je pokrčená v koleni vzadu za pravou. Poté udělejte levou nohou velký krok stranou a váhu přeneste na ni. . Nejlepší cviky s VLASTNÍ VAHOU na ZÁDA. posted by Aleš Lamka. SDÍLET s ostatními. Další aktuality. 04/01/2024 19 CHYB VE STRAVĚ KTERÉ NESMÍŠ DĚLAT. 02/01/2024 STARTUJE PROJEKT DAN. 30/12/2023 ALEŠOVA CESTA NA OLYMPII 118 - Můj jídelníček na čisté nabírání. zpět na výpis. Nabízíme několik tipů, jak zátěžovou vestu používat. 1. Cvičení s vlastní vahou a zátěžovou vestou. Pokud si oblečete zátěžovou vestu, proměníte cviky s vlastní vahou na vyčerpávající silový trénink. Veškerá váha je rovnoměrně rozložena kolem přirozeného těžiště lidského těla, což je mnohem Další tipy při kalisthenice se týkají dýchání a soustředění. Každé opakování se snažte provádět s koncentrací na dané svaly a přitom správně dýchejte (u většiny cviků při povolování nádech, při záběru výdech). U cvičení s vlastní vahou jsou určité rozdíly oproti klasickému cvičení v posilovně a tím Základní a jednoduché cvičení, které pomůže uvolnit napjaté svalstvo v oblasti beder. Jednoduše si lehněte na záda a střídavě k hrudi přitahujte jednu nohu pokrčenou v koleni. V přitáhnuté poloze vydržte 30 až 60 vteřin a poté nohy vyměňte. Opakujte i pětkrát na každou nohu. Někdy se můžete setkat s mýtem, že posilování s vlastní vahou je zejména na tvorbu síly, kdežto izolované cviky tvoří objem. To je dávno vyvráceno. Podívejte se, jak na efektivní nabírání svalové hmoty. Cviky na ruce s vlastní vahou. Kliky – lehněte si na břicho s dlaněmi na zemi vedle ramen. S využitím svalů

cviky s vlastní vahou na záda